Тем, кто часто находится за рулем — будь то профессиональные водители или любители автопутешествий, — стоит задуматься о простых физических упражнениях прямо в пути. Как отмечает врач-физиотерапевт Иннокентий Хан из «СМ-Клиники», короткая разминка во время остановок помогает не только поддерживать тонус, но и бороться с лишним весом.
Одно из эффективных упражнений — упор ладонями в руль. На выдохе нужно сильно надавить на обод, словно пытаясь его согнуть, при этом ощутить напряжение в руках, груди и корпусе. Держать усилие следует 5–10 секунд, после чего полностью расслабиться.
Для компенсации постоянной сутулости за рулём полезно упражнение на сведение лопаток: плечи отводятся назад и вниз, лопатки максимально сближаются, а руки можно сцепить за спиной. В этой позе важно задержаться на 10–20 секунд, не забывая глубоко дышать. Кроме того, водителям рекомендуется освоить диафрагмальное дыхание с акцентом на движение живота, а также выполнять подъёмы ног, вращения стоп и напряжение мышц пресса. Последнее упражнение предполагает удержание напряжения в области живота в течение 10–15 секунд.
Такая мини-гимнастика не требует специальной подготовки и занимает минимум времени, но способна заметно улучшить самочувствие в дороге и снизить негативные последствия длительного сидения.
