Многие взрослые сталкиваются с проблемами сна: кто-то долго ворочается перед тем, как уснуть, а кто-то просыпается среди ночи и не может снова погрузиться в сон. По статистике, каждый третий человек знаком с подобными трудностями. Недостаток качественного ночного отдыха давно стал одной из главных проблем современного общества.
Однако есть простой способ помочь себе — скорректировать вечерний рацион. Эксперты клиники Silent Night Therapy советуют обратить внимание на ананас. Этот сочный фрукт не только богат витамином С и магнием, но и содержит бромелайн — фермент, способствующий расслаблению мышц и снятию воспаления. Такой набор веществ помогает организму легче подготовиться ко сну.
Рекомендация специалистов подтверждается научными данными. В исследовании, опубликованном в Journal of Pineal Research под руководством Манита Сае-Тео, выяснилось: употребление ананаса вечером заметно увеличивает уровень мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Максимальная концентрация этого вещества в крови наблюдается примерно через два часа после того, как вы съели фрукт.
Чтобы ощутить эффект, достаточно съесть несколько кусочков ананаса за 1–2 часа до отхода ко сну. Помимо ананаса, похожим действием обладают апельсины и бананы — они также способствуют выработке мелатонина и могут стать частью вечернего перекуса для тех, кто борется с бессонницей. Такой несложный прием помогает улучшить качество сна без медикаментов и лишних усилий. (фото: ru.freepik.com)
